Schlagwort: gesunde ernährung
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Tipps gegen Heißhunger
Bestimmt hast du schon mal etwas von Heißhunger gehört. Du bekommst ganz plötzlich Hunger auf etwas Bestimmtes, meistens etwas Süßes oder Fettiges und musst nur noch daran denken. Gerade dieser Heißhunger führt oft dazu, dass deine Diät scheitert und ist ein Anzeichen dafür, dass in deiner Ernährung etwas nicht stimmt.
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Meine Mealprep Tipps
Ein Thema, was bei meinem Coaching eine große Rolle spielt ist Mealprep. Denn damit spart man viel Zeit, indem man Gerichte vorkocht und direkt mehrere Portionen zubereitet.
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Overnight Oats Chocolate Cake Style
Zutaten (für 1 Portion) 50g Haferflocken 1 TL Kakaopulver 10g Schokodrops 1 TL Ahornsirup 10g Mandelmus 150g Pflanzendrink Anleitung Alle Zutaten miteinander vermengen. Für mind. 4 Stunden, am besten über Nacht in den Kühlschrank stellen. Mit deinen liebsten Toppings wie z.B. Schokodrops, Kakaonibbs, Nussmus oder gepufftem Quinoa toppen. Genießen!
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Der Bowl Baukasten
Buddha Bowls sind derzeit in aller Munde. Doch wie stelle ich sie am besten zusammen? Und welche Zutaten gehören am besten dazu?
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Linsen Bolognese
Zutaten (für 2 Portionen) 2 Portionen Vollkorn Spaghetti 100g rote Linsen 400ml Gemüsebrühe 400g stückige Tomaten 200g Karotten etwas Knollensellerie 1 Zwiebel 1 Knoblauchzehe 1 EL Tomatenmark 1 EL Olivenöl Basilikum Anleitung Nudeln nach Packungsanweisung kochen. Zwiebel Karotten und Sellerie würfeln und Knoblauch pressen. Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und alles anbraten. Tomatenmark und Linsen…
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Kokos Porridge
Zutaten (für 1 Portion) 20g Haferflocken 20g Kokosmehl 1 TL Kokosraspel 1 getrocknete Aprikose 100ml Kokosdrink (oder eine andere pflanzliche Milch) 100ml Wasser Zubereitung Schneide die Aprikose in kleine Stücke und gib diese mit Haferflocken Kokosmehl und den Kokosraspeln in einen Topf. Koche alles mit Wasser und dem Kokosdrink auf lass den Porridge ca. 5 Minuten…
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Vegane Zimtschnecken
Zutaten (für ca. 16 Stück) Für den Teig: 375g Weizenmehl Typ 1050 50g Kokosblütenzucker 20g Kokosnussöl 250ml Haferdrink 1 TL Backpulver 7g Trockenhefe Prise Salz Für die Füllung: 70g Kokosblütenzucker 40g gehackte Nüsse (z.B. Pekan) 3 TL Ceylon Zimt 20g Kokosnussöl Zubereitung Erwärme den Haferdrink in einem Topf, nimm ihn vom Herd und mische die…
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Schokoladige Kokos Energy Balls
Zutaten (für ca. 15 Bällchen) 50g Haferflocken 150g Datteln 2 TL Kakao Pulver 1 EL Kokosöl Prise Salz 25g Kokosraspel Zubereitung Haferflocken in einen Mixer zu Hafermehl zerkleinern. Datteln, Kakaopulver, geschmolzenes Kokosöl und Salz dazugeben und zu einer einheitlichen Masse mixen. Kokosraspeln dazugeben und nochmals auf geringer Stufe gut umrühren. Die Masse mit den Händen…
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Proteinreiches Bircher-Müsli
Zutaten (für 3 Portionen) 2 Äpfel (300g) 400g Skyr (oder vegane Alternative) 100ml pflanzliche Milchalternative 100g Haferflocken 1/2 TL Ceylon Zimt Zubereitung Reibe den Apfel oder zerkleinere ihn in einer Küchenmaschine und vermische ihn mit den restlichen zutaten. Stelle dein Müsli in den Kühlschrank und lasse es mindestens 6 Stunden ziehen, am besten jedoch über…
