Schlagwort: gesunde ernährung
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Tipps gegen Heißhunger
Bestimmt hast du schon mal etwas von Heißhunger gehört. Du bekommst ganz plötzlich Hunger auf etwas Bestimmtes, meistens etwas Süßes oder Fettiges und musst nur noch daran denken. Gerade dieser Heißhunger führt oft dazu, dass deine Diät scheitert und ist ein Anzeichen dafür, dass in deiner Ernährung etwas nicht stimmt.
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Meine Mealprep Tipps
Ein Thema, was bei meinem Coaching eine große Rolle spielt ist Mealprep. Denn damit spart man viel Zeit, indem man Gerichte vorkocht und direkt mehrere Portionen zubereitet.
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Overnight Oats Chocolate Cake Style
Zutaten (für 1 Portion) Anleitung Alle Zutaten miteinander vermengen. Für mind. 4 Stunden, am besten über Nacht in den Kühlschrank stellen. Mit deinen liebsten Toppings wie z.B. Schokodrops, Kakaonibbs, Nussmus oder gepufftem Quinoa toppen. Genießen!
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Der Bowl Baukasten
Buddha Bowls sind derzeit in aller Munde. Doch wie stelle ich sie am besten zusammen? Und welche Zutaten gehören am besten dazu?
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Linsen Bolognese
Zutaten (für 2 Portionen) Anleitung Nudeln nach Packungsanweisung kochen. Zwiebel Karotten und Sellerie würfeln und Knoblauch pressen. Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und alles anbraten. Tomatenmark und Linsen dazugeben und gut umrühren. Mit Gemüsebrühe und stückigen Tomaten ablöschen, kurz aufkochen und bei mittlerweile Hitze ca. 20 Minuten köcheln lassen. Mit Salz, Pfeffer und Basilikum abschmecken…
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Kokos Porridge
Zutaten (für 1 Portion) Zubereitung Schneide die Aprikose in kleine Stücke und gib diese mit Haferflocken Kokosmehl und den Kokosraspeln in einen Topf. Koche alles mit Wasser und dem Kokosdrink auf lass den Porridge ca. 5 Minuten köcheln, bis er schön cremig ist. Für eine super cremige Version kannst du auch Kokosmilch verwenden.Bei den Toppings…
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Vegane Zimtschnecken
Zutaten (für ca. 16 Stück) Für den Teig: Für die Füllung: Zubereitung Erwärme den Haferdrink in einem Topf, nimm ihn vom Herd und mische die Trockenhefe unter die Milch. Lass alles 5 Minuten ruhen.Vermische Mehl, Kokoszucker, Backpulver und Salz und gib unter rühren die Hefe-Milch-Mischung sowie das geschmolzene Kokosnussöl dazu. Vermische alles zu einem einheitlichen…
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Schokoladige Kokos Energy Balls
Zutaten (für ca. 15 Bällchen) Zubereitung Haferflocken in einen Mixer zu Hafermehl zerkleinern. Datteln, Kakaopulver, geschmolzenes Kokosöl und Salz dazugeben und zu einer einheitlichen Masse mixen. Kokosraspeln dazugeben und nochmals auf geringer Stufe gut umrühren. Die Masse mit den Händen zu kleinen Bällchen formen und im Kühlschrank lagern. Happy Snacking!
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Proteinreiches Bircher-Müsli
Zutaten (für 3 Portionen) Zubereitung Reibe den Apfel oder zerkleinere ihn in einer Küchenmaschine und vermische ihn mit den restlichen zutaten. Stelle dein Müsli in den Kühlschrank und lasse es mindestens 6 Stunden ziehen, am besten jedoch über Nacht. Richte dein Bircher-Müsli mit deinen Lieblings-Toppings wie Nüssen, Früchten oder Nussmus an.
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