Du möchtest gesunde Ernährung in deinen Alltag integrieren? Dann solltest du genau hier weiterlesen! Denn ich erzähle dir jetzt, welche Food Basics ich immer Zuhause habe und womit sich super einfach ganz viele verschiedene gesunde Rezepte kreieren lassen. Damit hast du alles Zuhause, um deine individuellen Ziele zu erreichen und langfristig gesund zu leben.
Kohlenhydrate
- Vollkornnudeln
- Dinkel Spaghetti
- Hirse
- Quinoa
- Buchweizen
- Haferflocken
- Nuss Granola
Proteine
- (veganer) Joghurt/Skyr
- Tempeh
- planted chicken
- Eier
- Kichererbsen
- veganes Proteinpulver
- Proteinriegel
Gemüse
- Zucchini
- Brokkoli
- Karotte
- Paprika
- Cocktailtomaten
- Zwiebeln
- Knoblauch
- Chili
Obst
- Apfel
- Kiwi
- gefrorene Heidelbeeren
- gefrorene Bananen
- Zitronen
- Ingwer
Fette
- Erdnussmus
- Walnüsse
- gutes Olivenöl
- Nussriegel
- Chiasamen
- Hanfsamen
- Leinsamen
Sonstiges
- Sojasauce
- Haferdrink
- Kräutertee
- frischen Grün-/Schwarztee
- gute Kaffeebohnen
- Datteln
- Zartbitterschokolade (mind. 70%)
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Nicht nur wenn du Muskeln aufbauen möchtest, benötigt dein Körper ausreichend Proteine. Proteine (Eiweiße) liefern die nötigen, zum Teil essenziellen Aminosäuren. Sie sind Botenstoffe, Antikörper und auch wichtiger Bestandteil der Blutgerinnung und dienen grundsätzlich dem Aufbau und Erhalt der Körperzellen sowie der Muskelproteine. Das Entscheidende ist, dass Proteine für eine ausreichende und langanhaltende Sättigung sorgen und somit in jede Mahlzeit integriert werden sollten. Beides ist allerdings für mich ein nützliches Mittel.
Ich habe mich wirklich durch richtig viele Proteinriegel und -pulver probiert und mir war auch hier wichtig, dass beides nicht zu süß und vor allem sehr natürlich schmeckt. Das Tolle an getvuel ist, dass sie ausschließlich natürliche Zutaten verwenden und somit auch keine Süßstoffe integrieren. Zu viele Süßstoffe können schädlich für deine Darmflora sein und sorgen zudem dafür, dass der Körper ein größeres Verlangen nach Süßem hat.
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